plecy w domu

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: Klata + bic Środa: Triceps + plecy Piątek: Barki + Nogi Mam bardzo chude przedramienia, dlatego trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w [...]

Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]

[...] czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko Środa: siłownia, plecy i triceps Piątek: siłownia, barki ciężko i nogi Sobota: dom, brzuch, core, przedramię Wtorek i czwartek: treningi metaboliczne w domu, tabata, CF i takie tam [...]

hej, po pol roku cwiczenia fbw za wasza rada przesiadam sie na splita, mam jednak pare pytan. tak sobie ulozylem splita: PON plecy,bic 1.martwy klasyczny 12,10,8,8 2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi) 3. wioslo 12,10,8 4,5 - jakies 2 cwiczenia na bica po 3 serie SRODA nogi, barki 1. przysiady 12,10,8,8 2. suwnica 12,10,8,8 3. [...]

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

[...] z nim rozebrać z takim spasionym cielskiem i sam już nie wiem co mam robić. Boję się że jak czegoś nie zrobię to będę tył jeszcze bardziej i nigdy nie schudnę, a już teraz plecy mnie bolą coraz bardziej. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 135 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 141 Obwód uda : 85 [...]

[...] robie na modlitewniku ( nie bede opisywal wszystkich cwiczen ale biceps lubie dojechac ) sroda wolne czwartek barki - cwiczenia z gryfem hantlami na maszynach piatek plecy motyle kaptury i martwy to tak bardzo ogolnie niezly chaos w moim temacie wybaczcie nie mialem czasu by ladnie zredagować z gory thx za rady :) Ps. zapomnialem dodac [...]

[...] dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt Przy czym przy brzuchu podana jest ilosc sekund cwiczenia plank. W mikrocyklu 10 planuje polozyc sobie jakies 5kg na plecy a w mikrocyklu 10 polozyc 10 kg na plecy i wtedy wykonywac cwiczenie - odpowiednio krocej. Na biceps bedzie uginanie ramion z hantlami na triceps kickback. WS - [...]

Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]

[...] min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: Prasa 15/15/15 Przysiady ze sztangą 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/6/6 [...]

Witam! Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić [...]

[...] maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion bokiem 12 x ( naramienne ) 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 7. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka ) 9. Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps ) 10. Podciąganie 5 x ( plecy ) 11. [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] plecow, i ramion. Dodam że po rocznej przerwie wróciłem do treningu regresyjnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa (głównie plecy i ramiona) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

[...] lezac - 122 kg Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem) Trening Trenuje 4-5 x w tygodniu. W moim treningu priorytetem jest klata. Oprocz tego trenuje bicka tricka bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. Ponizej dane z ostatnich treningow. Klata: Oczywiscie na poczatek rozgrzewka [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]